Care sunt sfaturile pentru a crește energia chiar înainte de antrenament? Dacă va vine greu să ajungeți la sală de gimnastică din cauza lipsei de energie citiți mai departe!
Intrebarea:
Te pregatesti sa mergi la sala de gimnastică dar dintr-o data te simti obosit? Ce trebuie sa faci?
Care sunt cele mai bune suplimente pentru creșterea energiei?
Cât de des ar trebui să folosiți aceste suplimente?
Există efecte secundare la aceste suplimente?
Ce suplimente nu ați recomanda să utilizați pentru creșterea energiei?
Arătați cunoștințele voastre lumii!
De ce trageți corpul obosit în sala de gimnastică sau într-o zi de lucru fără ajutorul unui supliment eficient?
Arătați cunoștințele voastre!
Suplimentele pentru acumularea energiei
Care sunt cele mai bune suplimente pentru o creștere a energiei?
Cea mai simplă, mai ușoară și mai ieftină modalitate de a vă oferi acel pic de energie de care aveți nevoie pentru a merge la sală. Motivația este o formă puternică de energie care te va ridica și va pompa fier în cel mai scurt timp. Motivarea poate veni de oriunde.
Poate să vină de la dorința de a ajunge la o anumita forma pentru doamnele (sau băieții), de a privi fotografiile unui corp ideal, gândindu-vă la toți oamenii s-au luat de aspectul dumneavoastra fizic, care doresc sa arate bine în timpul sezonului de plajă încât să puteți deveni erou și să ridicați o mașină sau un copil mic. La orice va ganditi ca va doriti poate deveni motivație.
Mass-media:
O altă formă de motivație. Mulți oameni se gandesc că pot lucra și ca sunt pregătiți pentru o sesiune de antrenament, ascultând coloanele sonore preferate. Indiferent dacă este Hard Rock, Rap, Techno sau ceva clasic. Orice ar lucra pentru tine, fă-o.
Cofeină:
Este una dintre cele mai populare surse de energie. Este ușoara de procurat; o poti obține din băuturile energizante, cafea, ceai, cola. Este extrem de eficient în creșterea energiei înainte de antrenament, deoarece este o substanță care acționează rapid.
Cofeina mărește vigilența dvs. mentală. Cu toate acestea, un cuvânt de precauție, cafeina oferă doar un impuls temporar de energie.
Suplimentele de energie:
Suplimentele cum ar fi White Flood și NO-Xplode sunt formulate pentru a vă oferi un impuls de energie alături de alte beneficii, cum ar fi pompari. Stimulanții din aceste produse acționează rapid și puternic.
Spre deosebire de cofeina nu aveti tendinta de a va prabusi atunci cand luati aceste suplimente. Dacă doriți ceva care va promova energia fizică și mentală, aceasta este alegerea voastră. Când vedeți pomparile pe care le primiți de la suplimente Nu puteți vedea efectiv rezultatul tuturor lucrărilor pe care le-ați făcut în acea zi, iar asta e o suficientă motivație pentru a reveni din nou la sală.
Luați un multivitamine / vitamina B:
Vitamina B este numită vitamina energetică, deoarece ea joacă un rol esențial în reacțiile chimice care transferă energia din elementele alimentare catre corp. Împreună cu vitamina B corpul dumneavoastră utilizează, de asemenea, numeroase alte vitamine și minerale atunci când lucrează. Lipsa acestora poate duce la un sentiment de oboseală și de a nu face performanțe cât mai bune.
Mananca:
Cea mai mare sursă de energie a corpului nostru provine direct din alimentele pe care le consumăm. Fiecare bucată de mâncare pe care o consumăm conține energie pe care corpul nostru o va folosi. Putem în mod direct să dăm seama cât de multă energie este în mâncarea pe care o consumăm, privind nutritia. Cantitatea de energie din alimente este exprimată în calorii.
Deci, cu cât mai multe calorii consumăm cu atât mai multă energie avem. Dacă mâncăm multe calorii, corpul nostru le stochează ca grăsime, astfel încât le poate folosi mai târziu. Alimente bune de mâncat pentru o creștere rapidă a energiei.
Fructe – (Banane, pepene verde, ananas, mango etc.)
Aceste fructe au rata la fel de mare ca zahărul obișnuit atunci când vine vorba de furnizarea de energie. Spre deosebire de zahărul simplu, fructele proaspete contin fibre și vitamine și minerale, ceea ce le face o alternativă mai sănătoasă decat zahărul simplu.
grau maruntit
Toată lumea a auzit vechea zicală: “Când cineva depășește o prea mult o sarcină a mâncat multw Wheaties “.” Acest lucru se datorează faptului că boabele și ovăzul sunt o sursă excelentă de energie rapidă. Digerarea acestor alimente înseamnă că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil. Adăugarea de lapte degresat și fructe în amestec ajută la producerea unei eliberări lente, dar constante de glucoză în fluxul sanguin care vă ajută să vă alimentați activitățile pe parcursul zilei.
Apă:
Apa este cel mai esențial nutrient pentru corpurile noastre. În timpul unui antrenament pierdeți aproximativ 4-8 căni de apă prin transpirație. În cazul în care corpul dumneavoastră începe să scadă din apă, puteți începe să vă simțiți ușor, amețit sau chiar greață. Toate acestea sunt simptome de deshidratare.
Dacă corpul dumneavoastră este într-o stare de deshidratare, nu numai că vă veți simți mai slăbit, dar nu veți obține niciunul efect la antrenament. Fără apă, corpul tău nu poate face energie
Cât de multă energie și motivație pot fi obținute de la doar 1-2 ore înainte de antrenament?
Nu există limită. Toate acestea se bazează pe dvs. personal. Cu motivația potrivită, oamenii pot merge din jumătate adormit la sprint complet în doar câteva secunde. Cu 1-2 ore puteți, cel puțin, să obțineți suficientă energie pentru a merge la sala de sport și pentru antrenament.
Încă obosit?
Ce ar trebui să facă cineva dacă continuă să se simtă obosit?
Luati pauza o zi. Nu este nevoie să mergeti de sală de gimnastică dacă mergeti cu jumătate de inimă. Ește mai bine să aștepți o zi și cu incredere în ziua următoare. Ar trebui să faceți o prioritate din nevoile dvs. cum ar fi somnul și o alimentație bună. De asemenea, încercați să evitați mesele mari dimineața; corpul dumneavoastră folosește o cantitate mare de energie digerând alimentele, astfel păstrând mesele mici chiar înainte de antrenament să vă ajute să vă stimulați energia.
Cresterea energiei
Care sunt sfaturile pentru a crește energia chiar înainte de antrenament?
Suplimente:
Suplimentele pot fi o soluție rapidă când vine vorba de energie și concentrare.
Exemple de suplimente care măresc energia includ:
Alimente:
O masă solidă, compusă din carbohidrați complexi (ovăz laminat, orez, etc), consumată după 1-2 ore de antrenament, va garanta o energie susținută. Blenduirea unor fructe în amestec va furniza corpului vitamine și fructoză (o formă de carbohidrați simple) care îmbunătățesc în mod natural vivacitatea. Consumul de alimente este foarte recomandat datorită contrapartidei lor care nu are vitamine și minerale esențiale.
Somnul:
Un somn scurt vă ajută să “reporniți” ziua cu o grămadă de energie nouă. Culturistii profesionisti dorm atunci cand este posibil, deoarece stiu despre beneficiile incredibile de a dormi cateva minute (sau in cazul lor, ore) pentru a obtine o odihna suplimentara.
Creșterea motivării:
Realizarea și menținerea unei stări mentale pozitive este vitală în distrugerea acestei stari extraordinare de extenuare. Motivația poate fi găsită prin intermediul diferitelor forme de mass-media – indiferent dacă este vorba despre melodii, un citat inspirat, vizionarea exercițiilor din filme precum Rocky Balboa sau căutați imagini ale unor culturisti celebri. Cei care sunt motivați să-și atingă obiectivele sunt mult mai hotărâți și mai dedicați pentru a-și îndeplini ceea ce vor.
Cât de multă energie și motivație pot fi obținute de la doar 1-2 ore înainte de antrenament?
Se poate câștiga cu ușurință cantități extraordinare de energie în 1-2 ore înainte de antrenament. O masă îmbogățită cu energie, cu carbohidrați complexi, în combinație cu vitamine și minerale, oferă mai mult decât suficientă energie pentru a merge la sala de gimnastică. Dormind putin, precum și folosirea materialului motivațional, o persoană va fi suficient de pregatita pentru un antrenament extraordinar .
Încă obosit?
Ce ar trebui să facă cineva dacă continuă să se simtă obosit?
Dacă vă simțiți obosit continuați, este bine să omiteți antrenamentul, să mergeți acasă și să vă odihniți. Ar trebui să luati în considerare posibilitatea de a va lua timp liber dacă oboseala continuă zi de zi, precum și utilizarea metodelor de creștere a energiei menționate anterior. Dacă sunteti hotărât să lucrati obosit, utilizați greutăți mult mai ușoare decât de obicei pentru a reduce riscul de rănire.
Cresterea energiei
Care sunt câteva sfaturi pentru a crește energia înainte de un antrenament?
Nivelurile scăzute de energie pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv starea dvs. mentală sau emoțională, în funcție de obiceiurile dvs. nutriționale.
Starea mentală / emoțională:
Indiferent cât de multă energie are corpul tău, dacă nu ești energizat mental, te vei simți letargic. Starea dvs. mentală stabilește tonul pentru restul corpului. Deci ascultați muzica preferată, vizualizați corpul pe care doriți să-l aveți și întrebați-vă cât de important este să obțineți acel corp. Dacă vă energizați mental, ați putea rezolva foarte bine problemele dvs. energetice.
Starea fizică:
Deci, mintea ta este pregătită pentru antrenament, dar corpul tău nu este chiar acolo. Ce vrei să faci? Înainte de a trece la suplimentele de energie, încercați să vă hidratați corpul și să respirați adânc. Dacă celulele dvs. nu sunt hidratate sau nu primesc suficient oxigen, nivelurile dvs. de energie vor fi reduse vizibil.
Dacă acest lucru nu vă re-energizează, există mii de suplimente care vă pot crește nivelul de energie. Extractul de ceai verde și ginseng sunt două suplimente pe bază de plante care vor crește nivelul de energie. Oxidul de azot, glucoza dextrografică și cafeina sunt alte suplimente care vor crește nivelul de energie.
Aveți grijă cand utilizați cofeina, deoarece va oferi o creștere rapidă a energiei care va scădea la fel de repede cum a început. Consumul de carbohidrați complexi împreună cu fructul va oferi organismului o energie pe o perioadă lungă de timp (de la carbohidrații complexi), precum și o recuperare rapidă a energiei (de la zaharurile simple găsite în fructe).
Cât de multă energie și motivare?
Cât de multă energie și motivație pot fi obținute 1 până la 2 ore înainte de antrenament?
Deoarece nivelul dvs. de energie depinde de atât de mulți factori, este imposibil să spunem cât de multă energie se poate obține. Dacă suferiți de o lipsă extremă de somn sau aveți o afecțiune care vă afectează nivelul de energie, nici o cantitate de suplimente nu va rezolva problema.
Pe de altă parte, dacă ați lucrat puțin mai greu decât în mod obișnuit la locul de muncă sau ați avut un examen, urmând pașii descriși mai sus, ar trebui să câștigați cu ușurință suficientă energie pentru a finaliza un antrenament de succes. Motivarea, pe de altă parte, depinde de dvs.
Dacă decideți că într-adevăr nu este atât de important pentru dvs. să faceți antrenament în acea zi sau pur și simplu nu aveți chef de antrenament, nu vă așteptați ca suplimentele să aibă grijă de energia dvs. rămasă – este o problemă mentală, nu fizică.
Încă obosită
Ce ar trebui să facă cineva dacă continuă să se simtă obosit?
Toți avem zile in care suntem lenesi. Dacă aceste zile depășesc zilele în care vă simțiți complet energizați pentru antrenament, este posibil să existe ceva mai mult pe care ar trebui sa il rezolvați.
Dormi:
Acesta este cel mai frecvent vinovat de nivelurile de energie epuizată. Dacă nu dormiți suficient, nivelul de energie, precum și capacitatea dumneavoastră mentală, vor avea de suferit. Dacă nu primiți o medie de șase până la opt ore pe noapte (pentru adulți, adolescenții au nevoie de o medie de 8 până la 10 ore), schimbați programul astfel încât să nu vă privati corpul de somnul de care are nevoie.
Cura de slabire:
Consumul unor cantități mari de alimente prelucrate, băuturi pe baza de cofeină sau carbohidrați simpli vor duce corpul pe un roller coaster de energie cu creșteri și scăderi ale energiei, permițându-vă să vă simțiți drenate. Pastrati cu carbohidrați complexi, apă, alimente întregi (în special fructe, care sunt bogate în zaharuri simple, o sursă puternică de energie pentru corpul dumneavoastră) și o multivitamina buna.
Carbohidrații complexi mai slabi dau organismului o aprovizionare constantă a energiei, în timp ce o multivitamina va furniza organismului dumneavoastră substanțe nutritive precum fierul și vitamina B pe care corpul trebuie să le utilizeze eficient.
Dacă ați revizuit aceste două zone și încă vă simțiți obosiți, s-ar putea să existe ceva mai grav, care să interfereze cu nivelul dvs. de energie. Du-te la doctor.
Cresterea energiei
Care sunt câteva sfaturi pentru a crește energia chiar înainte de un antrenament?
Înainte de un antrenament trebuie să te gândești la ceva pentru a te “energiza”. Gândiți-vă la toate motivele pe care le antrenați și gândiți-vă la obiectivele pe care încercați să le atingeți. Gândește-te la tine “Vreau asta mai mult decât oricine, nimic nu mă va opri!” Cu toții avem zilele în care suntem obosiți de la muncă, școală, rămânem până târziu etc. și nu ne simțim nevoiți să lucrăm.
Aceasta este ceea ce separă oamenii in doua categorii: superiori și mediocri. Muzica poate ajuta, de asemenea. Ascultați câteva dintre melodiile preferate pentru a vă ajuta să lucrati. Prefer ceva cu un ritm mai rapid și cu un ritm bun, ca și rapul.
Mintea este puternica, cu atitudinea corectă, puteți trece de la senzația de lent până la cea energica și gata să mergeti la sală de gimnastică. Stabiliți câteva tinte. Acest lucru vă va face să doriți să mergeți la sala de sport mai des chiar și când vă simțiți obosiți și ajutați la depășirea oboselii.
Următorul lucru pe care l-aș face este să urmaresc cum dorm si sa vad unde pot face o schimbare. Oamenii care fac exerciții vor avea nevoie de mai mult somn decât de o persoana obișnuită. Ne descompunem corpurile mult mai mult și avem nevoie de mai mult timp pentru a le repara.
Somnul:
Obținerea a 7-8 ore de somn este esențială. Acest lucru permite corpului și minții noastre să se refacă. A doua zi după un somn bun, creșterea energiei este garanțata. În timpul somnului, organismul eliberează, de asemenea, hormon de creștere care permite organismului nostru să ne ajute la repararea muschilor și este benefică pentru sănătatea generală a organismului.
Dieta este un factor imens în nivelul nostru de energie. Veți avea nevoie de o dietă bine echilibrată. Asigurați-vă că mereu mâncați micul dejun. Mâncarea preparată este extrem de importantă. Asigurați-vă că pentru masă, aveți carbohidrați , proteine de calitate, alimente bogate în nutrienți.
Consumul de alimente sanatoase face organismul sa se simta mult mai bine si oferind organismului carbohidrati / proteine / grasimi bune si multe vitamine si minerale, corpul vostru va multumeste pe termen lung, iar castigurile in sala de gimnastica vor fi mult mai vizibile. Încearcă să mănânci 5-6 mese bine echilibrate pe zi, în jur de 2-3 ore, pentru a oferi un flux constant de calorii organismului.
Suplimente:
Nu în ultimul rând, puteți oricând să consumati suplimente pentru a menține nivelul ridicat al energiei.
Cel mai frecvent stimulant și unul dintre cei mai buni și cei mai ieftini este cofeina. Vă recomandăm în jur de 200-400 mg, în funcție de mărimea corpului, pentru a vă ajuta să aveti energia de care aveți nevoie. Vă sugerez să luați cofeina de la Higher Power.
Dacă sunteți sensibil la stimulente, aș sugera un produs energetic non-stimulant. Unul dintre preferatele mele este energia instantă B12 ACUM.
Acesta oferă un complex uimitor de vitamine b care contribuie la furnizarea de energie și la ajutarea procesului de destrămare a proteinelor și a grăsimilor. Este o vitaminã cheie care sustine sistemul nervos.
Cât de multă energie și motivație pot fi obținute de la doar 1-2 ore înainte de antrenament?
Puteți câștiga într-adevăr destul de puțin. Dacă vă schimbați modul de gândire și aveți o dietă adecvată / suplimente / somn puteți câștiga într-adevăr o tonă de energie și să fi pregatit pentru ziua de sala de gimnastică.
Încă obosit?
Ce ar trebui să facă cineva dacă continuă să se simtă obosit?
Ia-ti o zi libera, poate chiar o săptămână. Oboseala este uneori un semn de suprasolicitare. Luarea unei săptămâni libere poate fi foarte benefică minții și corpului, permițând o odihnă și o vindecare corespunzătoare. Amintiți-vă ca veti creste afara din sala de gimnastică, nu înăuntru. Dacă problemele persistă și după aceea, consultati cu un medic pentru a vedea dacă există probleme .