Ai planificat sa pleci intr-o vacanta unde este necesar sa porti costum de baie , esti disperata sa incapi in rochia de domnisoara de onoare inaintea zilei cea mai importanta din viata prietenei tale, sau sa te dai mare in fata prietenilor tai din vacanta de vara? Daca vrei sa beneficiezi de o slabire permenenta, slabirea pe termen lung cu ajutorul unei diete si exercitii este cea mai buna varianta. In orice caz, daca trebuie sa pari mai slaba si ai la dispozitie doar o pastamana pentru asta, ai mai jos cateva sugestii pe care le poti urma. Citeste cateva trucuri despre cum poti deveni mai slaba intr-o saptamana:
Metoda 1 – Dieta
- Taie de pe lista ta bauturile fara apa.
Cea mai buna varianta de a reduce caloriile extra este sa inlocuiesti bauturile nesanatoase cu apa.
Energizantele, sucurile acidulate si alcoolul nu iti potoleste foamea is sunt doar niste calorii acumulate in plus
Pana si bauturile dietetice pot avea consecinte negative asupra greutatii tale. Studiile de cercetare au aratatca sucul dietetic este strict legat de cresterea in greutate.
Band doua pahare de apa inaintea fiecarei mesei te va ajuta sa iti umplii stomacul astfel incat sa nu poti manca prea mult.
Achizitioneaza-ti o sticla de apa care poate fi refolosita si ia-o cu tie oriunde te duci. Astfel te vei putea hidrata intreaga zi , fara sa apelezi la sucuri acidulate.
- Reduceti cantitatea de fainoase si de produse factate din dieta dumneavoastra.
Daca elimini din dieta ta tiputi de alimenta care cauzeaza balonarea , vei fi capabil sa arati mai slaba in cel mai scurt timp.
Carbodigratii cauzeaza balonarea, in special in jurul stomacului unde este cel mai mult vizibil.
Carbohidratii simpli sunt deasemenea usor de digerat, asa ca ei te lasa infometat chiar daca ai consumat suficiente calorii.
Lactatele pot provoca balonarea daca ai intoleranta la lactoza sau alergii. Daca asta vi se intampla, treceti la inlocuitori de produse lactate. Cu toate astea , daca nu aveti aceste simptome , laptele poate fi o parte sanatoasa din dieta dumneavoastra.
- Mancana fibre. Avand o multimede fibre in dieta dumneavastra va veti simti plin mai repede si pentru o perioada maimare de timp. De asemenea mjuta grasimea prin sistemul digestiv astfel incat o parte din acesta sa fie absorbita in corpul dumneavoastra.
Schimbati castronul dumneavoastra cu cereale cu fulgi de ovaz de dimineata cu iaurt fara grasime presart cu seminte de in.
In loc de paste , adaugati alimente bogate in fibre ,cum ar fi lamiae, fasole uscata si legume , la dieta dumneavoastra.
- Mananca foarte multe legume. Carbohidratii complexi din legume sunt digerati mai lent decat carbohidratii din pizza si paine.
Legumele au si o multime de apa , asa ca ajuta la scaderea greutatii cauzate de apain exces.
Deoarece legumele au volum mare dar au un continut scazut in calorii, consumarea acestora va va ajuta sa va simtiti plin mai repede consumand mai putine calorii.
- Sari peste desert. Nu numai desertul adauga de regula calorii suplimentare atunci cand sunteti déjà multumit si plin,cantitatile mari de zaharuri si carbohidrati pot duce, deasemenea la balonare.
Daca tanjesti dupa ceva dulce,opteaza pentru fructe sau o mica patratica de cicolata neagra in loc. Ciocolata neagra este buna pentru tine!
Evitati locurile care vapot declansa pofta de zahar, cum arfi brutaria dumneavoastra preferata , restaurantul , sectia de panificatie sau sectia de bomboane.
- Mesteca incet in timp ce mananci. Atunci cand detii un stil de viata aglomerat, deseori ajungeti sa mancati inmaisna, la birou sau stand in picioare. Acest lucru nu permite organismului dumneavoastra sa va anunte cand este plin.
Atunci cand manacati mai lent, ii oferiti creierului dumneavoastra timpul necesar pentru a comunica cu stomacul si sa va spuna ca este timpul sa nu mai mancati.
Cand va simtiti multumit de ceea ce ati servit, opriti-va din a manca.
- Limitati caloriile. Pentru a pierde in greutate trebuie sa eliminati caloriile din dieta dumneavoastra.
Un aport caloric rezonabil pentru fiecare zi este de aproximativ 1200 – 1500 pentru a pierde in mod constant im greutate.
Chiar daca taiati din calorii, este important sa va asigurati ca in continuare obtineti nutrientii de care aveti nevoie. Taiati alimentele care nu ofera multi nutrient ( bauturi dulci , deserturi si alimente nesanatoase) si faceti loc pentru legume proaspete , fructe si carne slaba.
Daca reduceti prea sever aportul caloric , corpul dumneavoastra va intra in modeul de infometare si va stoca si mai multa grasime.
Metoda 2 – Exercitiile
- Faceti exercitii cardio. Facand exercitii cardio care va slicita inima sunt cel mai bun mod de a pierde calorii si de a elimina kilogramele. Va veti dori sa fiti consecventi si sa lucrati in fiecare zi daca va doriti sa scapati de greutatea nedorita intr-o saptamana.
Alegeti un exercitiu cardio cum ar fi : alergarea, inotul, ciclismul sau utilizarea bicicletei eliptice.
Pentru a va mentin motivatsetati o alarma pentru a merge la sala de sport sau pentru a incepe exercitiul. Aceasta va integra exercitiul in programul dumneavoastra si va va aminti sa mergeti.
Cere-ti unui prieten sa se antreneze cu dumneavoastra. Mersul la sala de forta la la jogging este mai usor atunci cand mergeti cu cineva care sa resposabilizzeze. De asemenea, face exercitiu mai placut.
Pentru a arde mai rapid caloriile, veti mari intensitatea antrenamentelor.
Exercitiile cardio sunt mai eficiente daca dureaza 40-60 de minute.Planificati-va o ora pentru a va antrena in fiecare zi.
- Faceti antrenamente la un anumit interval.
Intervalul exercitiilor este practica alternarii antrenamentelor mai putin intense cu perioade scurte de antrenament rapid pe masura ce lucrati. Antrenamentele dupa un anumit interval va ajuta sa ardeti mai multe calorii pe masura ce lucrati.
Integrati antrenamentele intense de intervale in antrenamentul existent. Spre exemplu daca va place sa faceti jogging, introduceti in antrenament scurte momente de sprint. Daca utilizati o eliptica, configurați-o astfel încât la fiecare 5-10 minute, nivelul antrenamentului să urce.
Intervalul de antrenament îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și, de asemenea, sporește capacitatea organismului de a arde grăsimea.
- Fa flotari si fandari. Facand cateva seturi de flotari si fandari cateva zile va va ajuta sa va tonifiati musulatura si sa deveniti mai slaba pana la finalul saptamanii.
Daca aveti de gand sa purati ceva care va dezvaluie partea superioara a corpului ( un top sau o rochie fara bretele ) faceti mai multe flotari . Acestea iti vor lucre partea superioara a corpului si bratele si umerii vor arata mai tonifiati.
Daca aveti de gand sa purtati ceva care sa va dezvaluie corpul inferior ( pantaloni scurti sau o fusta) faceti fonari si vi se vor inatri fundul , soldurile si coapsele.
- Urca scarile. Încercați să încorporați cât mai multe exerciții fizice în viața de zi cu zi, astfel încât să puteți continua arderea caloriilor și tonifierea mușchilor.
Nu urmati calea simpla. De exemplu, dacă luați de obicei liftul, începeți să urcati scările. Dacă conduceți la oficiul poștal, chiar dacă este la o distanță mică, mergeți pe jos in schimb. Dacă luminile sunt aprinse în bucătărie, ridică-te și oprește-le în loc să-i ceri altcuiva să o facă