Timpul pentru a face față adevarului: Toate aceste abdomene și dispozitivele văzute la televizor nu vă vor oferi un pachet de șase patratele. Pierderea grăsimii abdominale care acoperă abdomenul, cât de puternica poate fi. Exercițiul, în special cardio-ul potrivit, este biletul spre un abdomen pe care îl puteți împărți.
Ardeți grăsimea
Cea mai bună modalitate de a scăpa de grasimea din mijloc este de a face o mulțime de exerciții cardiovasculare. Câteva exemple bune sunt:
Mersul pe jos
Alergarea
Înot
Aerobic
Pedalatul
Dar indiferent de ce activitate alegeți, cel mai bun exercitiu cardio de ardere a grăsimilor este strategic. Fie se face un antrenament de mare intensitate (HIIT), cardio nu foarte intens, cum ar fi mersul pe jos, sau, în mod ideal, un amestec de ambele.
Pe masura ce grasimile din interiorul muschilor scade, veti deveni mai tonifiati si mai putin flasci.
Construiți musculare pentru a arde mai multă grăsime
Tonifierea împreună cu activitatea cardiovasculară va accelera și îmbunătăți procesul, dar sa nu credeți că trebuie să lucrați doar abdomenul. Aceasta este o altă concepție greșită. Adevărul este că atunci când lucrați toate grupurile musculare mari, adăugând mai multă masă musculară, vă revăzuiți metabolismul la o intensitate pe care nu a atins-o niciodată.
Grupurile musculare mari trebuie să se concentreze asupra:
Partea din fata și partea din spate a coapsei
Fund
Spate
Piept
Triceps și biceps
Coapse
Antebraț
Umerii
Muschii dvs. au nevoie de calorii suplimentare pentru a se menține, astfel încât mai mult din alimentele pe care le consumați vor trebui sa hraneasca muschilor. Inima ta condiționată (de la chestii cardiovasculare) este mai eficientă la arderea caloriilor, de asemenea, aveți o combinație de aur.
Toata grăsimea va disparea din corpul tău, va disparea si de pe burtă. Grăsimea corpului dvs. este ca un organ, situat în întregul corp, și nu puteți să-l scoateți dintr-un singur loc decat daca faceti liposucție.
Lucrați întotdeauna abdomenul la sfârșitul antrenamentului. Există un motiv bun pentru asta. În mod indirect le folosiți pentru toate celelalte exerciții pe care le faceți.
Abdomenul este cel mai important muschi de stabilizare care iti pastreaza forma sub control. Dacă lucrati intai abdomenul,il veti obosi iar întregul antrenament va fi mai puțin optim. Lucrați de la cei mai mari la cei mai mici mușchi.
Consolidați-vă abdomenul
Exercițiile de bază sunt importante, totuși. Exercitiile abdominale lucrează în primul rând pe cel mai mare mușchi abdominal, rectus abdominis, care flexează coloana vertebrală. Acest mușchi comprimă abdomenul până la un punct, dar există și alți mușchi pe care trebuie să îi acordați atenție.
Muschii interni și externi ai abdomenului, pe care îmi place să le numesc “brâul natural”, sunt situate în părțile laterale ale rectus abdominis. Acestea sunt mușchii pe care îi folosiți atunci când vă aplecați lateral la nivelul coloanei vertebrale sau va răsuciți talia. De asemenea, se contractă pentru a comprima abdomenul, astfel încât ar trebui să ii lucrați la fel de greu ca și când lucrați rectus abdominis. Adăugati o răsucire la lucrările abdominale, precum și îndoiri, dar aveți grijă să nu utilizați orice mișcări ciudat, mai ales dacă ați avut probleme înapoi.
Mușchii transversali abdominali sunt localizați la partea laterală. Deseori numit “abdomen inferior”, sunt mușchii pe care femeile care încearcă să-și piardă burta acumulata după sarcină ar trebui sa ii lucreze. Exercițiile care necesită ridicarea picioarelor în loc de partea superioară a corpului sunt eficiente la întărirea transversului.
Sfaturi pentru o burtica tare
Mersul
Mersul pe jos face ca toti muschii abdominali sa functioneze. Asigurați-vă că vă îndoiți brațele și contractați partea din mijloc în timp ce mergeți și mențineți un ritm rapid. După ce vă obișnuiți sa va plimbati zilnic, veți urî să nu iesiti o zi. Urcați cel puțin treizeci de minute de fiecare dată pentru a obține efectul de aerobic și asigurați-vă că beți multă apă.
Antrenament cu greutati
Antrenamentul de greutate nu numai că ajută metabolismul, ci întărește și oasele. Formarea muschilor face, de asemenea, minuni pentru nivelul de energie și stima de sine pe măsură inaintati in vârsta.
Yoga
Yoga este la fel de eficienat pentru a vă întări corpul, în special pentru abdomenul și spatele. Îmbunătățește poziția pentru a crea un aspect mai înalt. Pilates este o buna alternativa. Cel mai important este că găsiți o activitate pe care doriți să o faceți. Acest lucru va îmbunătăți foarte mult șansele de a vă tine de ea.
Curelele abdominale funcționează?
Multe anunțuri de televiziune pun acum dispozitive care, probabil, stimulează mușchii să se angajeze în mod repetat, fără să-și exercite efortul. Am văzut chiar și un infomercial pentru o “centură de abdomen”, care a susținut că lucrează la 700 de ședințe în 10 minute! Anunțul arată că oamenii fac diferite exerciții abdominale în mod greșit, urând fiecare secundă, în comparație cu bărbații și femeile zâmbitoare care își petrec zilele cu “Ab-whatevers” în jurul lor. Cât de ispititoare!
Mai multe persoane din aceste anunțuri pretind că au pierdut centimetri în jurul taliei lor ca urmare a utilizării acestor produse. Bărbații cu șase patratele ofera credit dispozitivului. Acest lucru îi hrănește deziluzia spectatorilor despre cum să-și piardă grăsimea de burtă.
De ce asta? Din cauza grăsimilor! Dacă o femeie corpolenta face sute de abdomene pe zi, ea poate dezvolta un abdomen puternic, dar ei vor fi încă ascunși de grăsime și nu va arăta mai subțire.
Aproximativ 50% din grăsimea corporală se află direct sub piele. Știți unde este cea mai mare parte a restului? În interiorul mușchilor. A face abdomene nu va va scăpa de această grăsime, și nici vibrarea centurii din anunțurile de televiziune.
Programarea mentala
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este să te programezi mental. Nu utilizați o scară pentru a măsura progresul. Dacă lucrați cu greutăți, puteți câștiga câteva kilograme în timp ce pierdeți centimetri în jurul taliei. În schimb, utilizați acea pereche de blugi in care doreati să incapeti din nou sau o pereche care vi se potrivește acum. Veți vedea o ușoară schimbare la fiecare câteva săptămâni și asta ar trebui să vă ofere încredere.
Mergi cat cat mai drept poti. Lucreaza zilnic spatele și picioarele pentru a vă îmbunătăți postura. Când conduceți spre munca, așezați-vă frumos și drept și reglați oglinda retrovizoare. Nu vă lăsați umerii să cadă înainte când vă aflați la birou. Vei parea mai mică doar dacă faci aceste lucruri.
Genele
Nu-mi place să spun asta. Toți am văzut oameni cu “gene bune” și ne-am întrebat dacă au idee cât de norocoși sunt. Probabil că nu, dar e în regulă. Luați în considerare o experiență de construire a caracterului. Dacă vă învinuiți pe strămoșii voștri pentru excesul de grasime, nu vă simțiți neajutorați. Trebuie să munciti puțin mai mult decât altii.
Puteți să sculptați în continuare o siluetă mai subțire, cu exerciții cardiovasculare, o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și orice activități bonus pe care le efctuati. Aceasta poate să nu fie o abordare nouă, dar chiar funcționează.
Nu vă spun că este ușor, dar este foarte simplu. Într-o epocă în care oamenii nu trebuie nici măcar să meargă la grătar pentru a face o friptură, este tentant să cheltuiți câțiva dolari pe o soluție rapidă. Anatomia umană nu sa schimbat atat mult în istorie. Dacă adoptați etica muncii bunicilor și le aplicați în viața de zi cu zi, veți obține cele mai bune rezultate.