Căutați modalități de a pierde grăsimea și de a evita alimentele grase? Iată o privire rapidă la 7 adevăruri de pierdere a grăsimilor care se aplică la aproape orice program de scădere în greutate pe care îl alegeți să îl utilizați.
Dacă sunteți o persoana care este în căutare de trucuri de pierdere de grăsime, nu există nici o îndoială că există o mulțime de informații disponibile cu privire la acest subiect.
Poti da o căutare rapidă pe Internet pentru a gasii mii de resurse diferite care vizează să vă ajute să atingeți acest obiectiv aparent greu de atins.
Dar, printre toate informatiile pe care le veți gasi probabil, există câteva adevăruri universale care vor rezista testului timpului. În timp ce diverse informatii pot veni și pleca, există câteva principii care se vor menține întotdeauna și vă vor ajuta să ajungeti la greutatea dorita.
Dacă nu veți realiza aceste adevăruri, nu vă veți permite să vedeți rezultate maxime, deci este vital să vă asigurați că le țineți cont de ele.
Să aruncăm o privire rapidă asupra adevărurilor universale de pierdere a grăsimilor care se aplică la aproape orice program de pierdere în greutate pe care îl alegeți să îl utilizați.
Pierderea de grăsime 1: Pierderea de grăsime este întotdeauna mai bună cu exercițiu
Primul adevăr adevărat de pierdere a grăsimilor care să reziste testului timpului este faptul că rata de succes va crește aproape întotdeauna dacă un plan de exerciții este inclus.
În timp ce dieta va fi întotdeauna cel mai important aspect al succesului, este adevărat că atunci când exercițiile fizice sunt incluse într-un plan de dietă, există o tendință mult mai mare de a menține masa musculară și, prin urmare, o tendință mult mai înaltă de a arăta bine atunci când atingeți obiectivul greutate.
Dacă ați văzut vreodată că cineva pierde multe kilograme in greutate, dar în același timp își pierde kilogramele de mușchi, bine ar fi ultimul cuvânt pe care l-ați folosi pentru a descrie.
Când urmati un plan de pierdere în greutate, doriți să pierdeți grăsime, nu masa musculara. Există o mare diferență și exercițiul regulat careeste secretul înclinării scalei în favoarea ta.
Pierderea de grăsime 2 : Cei care au un pre-plan tind să aibă un nivel mai mare de succes
In al doilea rand, urmatorul adevar al pierderii de grasime care reuseste din nou sa se pastreze in timp este ca cei care au timp sa dezvolte un anumit tip de plan sa urmeze si apoi sa faca cat mai mult planificarea prealabila vor sti exact ce faca in sala de gimnastica înaintea fiecărei sesiuni și a ceea ce mănâncă în timpul meselor pe zi vor vedea rate mai mari de succes.
Dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate, trebuie să aveți un traseu de parcurs pentru a ajunge acolo. În caz contrar, există o șansă foarte bună să mergeti în cerc.
Pierderile de grăsime 3 : Proteinele puternice produc rezultate mai rapide și mai bune
Un alt adevar care va fi intotdeauna prezent, indiferent de dieta pe care o urmezi este ca dietele care contin mai multe proteine vor avea performante mai bune decat cele care contin mai putine.
Proteina nu va fi absolut necesară atunci când se dorește pierderea de grăsimi pentru a se asigura menținerea masei musculare, dar, mai important, conferă, de asemenea, un avantaj metabolic pentru diete.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a efectuat un test asupra a 100 de femei care au fost clasificate ca supraponderale și s-a constatat că cele care au consumat o dietă bogată în proteine nu numai că au avut o pierdere mai mare în greutate, dar au avut si o scădere a concentrațiilor de triacilglicerol cele care au folosit un plan de dieta bogata in carbohidrati, in ciuda ambelor planuri care ofera aceeasi cantitate de calorii totale.
Nu doar ca proteina este mai satioasa decât carbohidrații, dar este și un carburant costisitor care poate fi utilizat astfel încât atunci când organismul trebuie să-l descompună pentru energie, multe dintre caloriile asimilate vor fi “irosite” în acest proces de defalcare.
Astfel, echilibrul dvs. global de calorii va fi mai mic, permițând pierderii în greutate să progreseze într-un ritm mai rapid.
Pierderile de grăsime 4 : Pauze periodice de la dieta / Zilele in care trisezi sunt bune
Ați fost vreodată pe un plan de dietă în care lucrurile mergeau minunat și apoi într-o zi tocmai ați încetat să vedeți rezultate? Bine pierdere în greutate de forma.
Pierderea in greutate este un eveniment foarte frecvent si este un alt motiv pentru care urmatorul adevar al pierderii de grasime, ca pauzele de dieta sau “zilele de pauza” asa cum sunt des numite, sunt vitale pentru succes.
Orice plan alimentar care nu permite nicio pauza în afara regimului alimentar în cazul în care se observa un aport mai mare de calorii va genera probleme.
Organismul își va încetini ritmul metabolic pentru a se adapta consumului redus de alimente și atunci când va face acest lucru, veți observa ca progresul pierderii de grăsime practic nu mai există.
Un plan de dieta in care se face loc pentru zile de pauza sau te instruieste sa renunti la dieta de fiecare data nu va avea atentia ta tot timpul.
Singurul eveniment în care acest lucru nu poate fi urmat este dacă cineva ia această idee doar puțin prea in serios și își transformă zilele de pauza în bufete de o săptămână care pot consuma mii de mii de calorii.
Atâta timp cât se folosește o moderatie, luarea acestei pauze de la dietă va fi în avantajul dumneavoastră.
Pierderile de grăsime 5 : Cei care au suport vor functiona mai bine cu abordare decat cei care nu au
Când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate, nu există nicio îndoială că cu cât mai mulți oameni aveți în spatele dvs., ajutându-vă la fiecare pas, veți avea tendința de a avea mai bune rezultate.
Având un mediu de susținere va încuraja rezultate excelente din planul dvs. și cu siguranță va merge mult spre menținerea motivației dvs. și pentru atingerea acesteia.
Chiar dacă nu aveti sprijinul de la familia sau prietenii voștri, cum v-ați dori – există și alte abordări pe care le puteți utiliza.
Nu lăsați un mediu nepotrivit acasă să vă oprească să realizați cee ace va doriti. Creați-va mediul de care aveți nevoie.
Pierderile de grăsime 6 : Moderatia pe termen lung va fi mai buna decat extrema pe termen scurt
Urmatorul adevar al pierderii de grasime are cateva clauze si va fi, in general, adevarat pentru marea majoritate a oamenilor. În afară de cei puțini care chiar preferă să fie cât mai exacți, folosirea unei abordări mai moderate, care poate fi transformată într-o abordare a stilului de viață, va funcționa de obicei mult mai bine decât abordarea extremă pe care o puteți menține doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Cele mai multe planuri extreme nu sunt sigure în abordarea lor și, din acest motiv, foarte des duc la pierderea masei musculare sau la un metabolism lent. Când ieșiți din el, veți reveni la greutatea pe care ați pierdut-o foarte repede și, mai des, veți continua să continuați să câștigați și mai mult in greutate.
Incet și constant are tendința de a câștiga războiul împotriva pierderii de grăsimi, care, din păcate, nu este ceea ce majoritatea oamenilor vor să audă. O abordare inteligentă, care este bine concepută și planificată, va duce la o abordare pe termen lung a stilului de viață, poate duce la pierderea de grăsime.
Pierderile de grăsime 7 : Pierderea de grasime se va vedea in functie de cat de slab veti deveni
În cele din urmă, pierderea finală a grăsimii care trebuie să fie conștienta este că, pe măsură ce continuați cu planul de dietă, rata pierderii în greutate pe care o vedeți va încetini cel mai adesea. Motivul este că, pe măsură ce corpul devine mai slab, cu atât mai tare corpul vostru va lupta pentru a continua să piardă greutatea.
Gândește-te la asta ca la mecanismul tău de protecție. Toți avem nevoie de un anumit nivel de grăsime corporală pentru a suprevietui și dacă a dvs. scade până la niveluri foarte mici, corpul va începe să se sperie. Va începe să facă tot posibilul pentru a preveni apariția altor pierderi de grăsimi, astfel încât să nu suferiți.
Nu vă dați seama că acest lucru este impus de sine și că nu vă lasa niciodată să muriți de foame .
Când începeți dieta metabolismul dvs. este solicitat și grăsimile se topesc de pe corpul dvs. în timp record, dar pe măsură ce săptămânile continuă și veți deveni mai slabe, veti vedea că pierderea suplimentară de grăsime devine mult mai dificilă.
Având răbdare pe măsură ce ajungeți la aceste niveluri scăzute de grăsime corporală va fi o necesitate și în acel moment va trebui să fii mult mai conștient de pauzele de dietă.
Numai aceia care le includ pe acestea în planul lor, cu un aport de calorii mai mici, vor obține cele mai bune rezultate.
Deci, aveți mai sus principalele adevăruri de pierdere a grăsimilor care sunt întotdeauna valabile. Indiferent de abordarea dietei pe care o urmati, acestea sunt toate afirmații pe care vă puteți baza.