Dietele sunt dificile. Acestea sunt făcute și mai dificile când sunteți tentați de mâncarea delicioasă. Iată 5 moduri prin care poți să învingi ispita și să iti atingi obiectivele tale!
Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate, sa va tonifiati pentru vară, sau să slabiti pentru un spectacol sau o fotografie, atunci știți cât de dificil poate fi sa ti o dieta. Este o dubla provocare pentru că suntem constant înconjurați de oameni, fotografii și o cultură care ne spune să mâncăm, să mâncăm și să mâncăm.
Da, dieta inseamna multă dăruire, dorință și pregătire, dar implica si o mare cantitate de voință pentru a rezista ispitei. Nici unul dintre noi nu s-a nascut cu imunitate la alimente gustoase. La urma urmei, industria alimentară prosperă în învățarea de a ridica o furculiță.
Învățând cum să tratăți aceste ispite veti face ca experiența dvs. in a tine o dieta sa fie mult mai ușoară și mai pozitivă. Mai important, învățarea modului de a opri ispita va duce la realizarea obiectivelelor pe termen lung de a duce o viață mai sănătoasă.
Iată cinci sfaturi care vă pot ajuta să treceți print-o dieta cu zambetul pe buze!
Sfatul 1 : Limitați consumul de alcool
Eu nu beau alcool în general, deci nu este o problemă atunci când sunt la dieta. Cu toate acestea, știu că, servind câteva băuturi, pofta de mâncare poate fi mult mai greu de ignorat.
Una dintre cele mai grave (și cele mai bune) părți ale băuturii este că vă poate reduce inhibițiile. Fără acea voce mică înăuntrul tău, spunându-ți “Hei, nu ai nevoie de acea felie de pizza”, șansa de a te duce de la gin și suc la brânză și pepperoni este mai mare, chiar dacă știi bine ca nu sunt in regula. Dacă nu sunteți la dieta, acea felie de pizza nu va face niciun rau, dar dacă scopul tău este să fii în mod special slab, atunci acele calorii suplimentare iti vor da batai de cap. În plus, te vei simți groaznic în dimineața următoare.
În general, sfatul meu este să reduceți total consumul de alcool din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, știu că nu este întotdeauna o așteptare realistă. Când tineti o dietă, faceți tot ce puteți pentru a vă abține de la băut. Dacă trebuie să beti, faceți-o cu moderatie și departe de ispitele alimentare.
Sfatul 2 : Planificați gustarea dvs. de seară
Oh, acea poftă de ciocolată care apare chiar înainte de culcare! Este posibil să nu existe o tentație mai dificilă de depasit decât cea care apare la culcare. Vestea bună este că dacă v-ati tinut de dieta, o gustare planificată târziu se poate integra în dieta dvs.
Totuși, prin gustări târzii, nu vreau să spun o pungă de chipsuri sau o gogoșă; Vreau să zic o gustare pe bază de proteine pe care tu sa o faci. Există tone de rețete sănătoase, care au un conținut scăzut de calorii, bogate în proteine și gust, la fel ca și alimentele pe care le doresti.
Un alt mod prin care te poti indeparta este faptul ca eviți situațiile în care aceste gustări ar putea fi disponibile. Deci, ține lucruri ca Oreos și Doritos departe de cămară. Ești mult mai puțin probabil să te abții de la dieta ta.
Sfatul 3 : Fii deschis cu obiectivele tale
Prietenii și familia pot avea o influență puternică asupra alegerii dvs. de hrană. Dacă aș fi fost deja pe gandul de a mânca un anumit produs, este nevoie doar de un mic indemn de la persoana potrivită pentru mine să mă determine. Este foarte ușor să renunțați dacă sunteți în mod constant cicalit de mătușa Sally cerându-vă să încercați faimoasa ei salată de cartofi.
Acum, nu trebuie să vă scoateți familia din viața voastră în timp ce sunteti la dieta, dar este important pentru dvs. să comunicați cu ei despre obiectivele pe care le aveți. Chiar dacă familia și prietenii tăi nu înțeleg, ia-ți timp să le explici obiectivele și de ce ai nevoie de la familia ta.
Nu este absolut nimic în neregulă cu a fi sincer cu mătușa Sally. Spune-i că salata de cartof nu se potrivește cu planul tău de dieta, dar după dieta ta, vei fi încântat să încerci puțin.
O dieta poate fi extrem de stresanta. Ultimul lucru de care aveți nevoie este cineva care nu vă sustine în alegerea alimentelor. Deci, petreceți ceva timp suplimentar cu oameni care înțeleg alegerile dvs. și le sustin. Urmați-vă cu prieteni și competitorii de la sală. Vor fi mai intelegatori și mai puțin probabil să te facă să te simți rău.
Sfatul 4 : Odihniti-va mai mult
Somnul are un efect enorm asupra reglării hormonilor. Dacă nu dormiți suficient pe timp de noapte, hormonii care controlează foamea și apetitul pot fi afectați negativ. O minte obosită se poate uita cu ușurință la alimente nesănătoase pentru acumularea energiei de care are nevoie.
Pentru o performanță optimă în sala de gimnastică, o voință mai puternică și un corp mai bine tonifiat, dormiti 7-9 ore în fiecare noapte. Toți trăim vieți ocupate și agitate, dar prioritizarea somnului este un lucru inteligent și sănătos de făcut.
Dacă obiectivele dvs. includ obtinerea unui aspect fizic mai bun, trebuie să faceți tot ce este necesar pentru sa sprijiniti aceste obiective. Fă-ți o favoare: Du-te la culcare devreme în seara asta.
Sfatul 5 : Amintiți-vă, este un stil de viață
Dacă sunteti la dieta pentru un anumit eveniment, trebuie să fiți mai stricți decât de obicei cu ceea ce mancati. Puteți rezista temporar în orice moment. Deci, nu vă faceți griji dacă nu vi se permite să aveți doza zilnică de ciocolată.
Aceste alegeri dure și restricții temporare pot fi o practică excelentă pentru modificările generale ale stilului dumneavoastra de viață. Toată lumea poate fi puțin mai sănătoasă și nu doar pentru câteva luni din an.
Folosiți-vă strategia de a tine dieta pentru a vă lansa într-un stil de viață mai sănătos pe care îl puteți adopta pe tot parcursul anului.
De exemplu, încercați înghețată de origine proteică în loc să mergeți la Dairy Queen sau să aduceți negrese proteice la o petrecere în locul celor reale.
Toate aceste mici alegeri va vor ajuta să învățați cum să trăiți o viață mai sănătoasă, lucru la care trebuie să lucreze toată lumea.